Di adiós al estrés de los exámenes (en solo 30 minutos)
¿Te estresan los exámenes? Olvídate de estudiar a última hora, un nuevo estudio revela la forma moderna de superar la ansiedad por las evaluaciones.
Todos hemos estado allí... Hay una prueba, examen o presentación importante en el horizonte y, de repente, una ola de ansiedad por el rendimiento debilitante se apodera de nosotros. No importa cuánto hayas estudiado o preparado, te sientes abrumado por el estrés y la tensión. Probablemente desencadenada por el miedo al fracaso, errores pasados o un perfeccionismo intenso, esta ansiedad puede ser seriamente perjudicial y sabotear tu capacidad para estudiar, razonar y concentrarte. Los estudios muestran que dicha ansiedad puede tener un efecto negativo en el rendimiento académico y cuando se reduce la ansiedad por los exámenes, los niveles de rendimiento mejoran.
Entonces, ¿cuál es la mejor manera de deshacerse del estrés de los exámenes? Mientras puedes aislarte de la sociedad para enterrarte en tus libros, la investigación muestra una forma más rápida y efectiva de deshacerse de la ansiedad por el estudio; incluir una sesión de yoga calmante antes del examen.
Investigaciones previas han demostrado que las técnicas de respiración y relajación pueden ayudar, pero no estábamos seguros de si realizar yoga directamente antes de un examen sería beneficioso. Lo que encontramos es que una sesión de ejercicio bien diseñada puede ofrecer beneficios inmediatos en una situación de alto estrés.
¿Qué sucede realmente en nuestro cerebro cuando sentimos estrés por los exámenes? Diferentes partes de nuestro cerebro son responsables de diferentes funciones. La amígdala es la parte del cerebro que detecta situaciones de miedo y activa el modo de lucha o huida de nuestro cuerpo. Cuando sentimos estrés o peligro, la amígdala libera hormonas del estrés, nuestra respiración se acelera para llevar más oxígeno al cerebro y nuestros músculos se tensan listos para la acción. Esta respuesta primitiva es excelente para asegurar la supervivencia en la sabana. El problema es que, cuando la amígdala se activa en exceso, otras partes del cerebro comienzan a apagarse, específicamente la corteza prefrontal del cerebro, que es responsable de funciones ejecutivas como el análisis y la resolución de problemas. Esto es comprensiblemente problemático si dependes de habilidades de pensamiento para superar el estrés de los exámenes.
Actividades como el yoga pueden tener un poderoso efecto neurobiológico y ayudar a contrarrestar el estrés. Los investigadores han identificado cómo practicar yoga puede provocar cambios en la amígdala, compensando la actividad de lucha o huida para que otras partes del cerebro puedan seguir funcionando.
El estudio de la Universidad de Fraser Valley involucró a un grupo de estudiantes de enfermería. Se sabe que los estudiantes de enfermería sufren niveles particularmente altos de estrés en los exámenes, ya que necesitan mantener altas calificaciones para permanecer en el programa y obtener su licencia para ejercer. Los investigadores dividieron a los estudiantes de enfermería en dos grupos. Un grupo completó un entrenamiento de yoga directamente antes de un examen simulado. Este entrenamiento de 30 minutos se centró en saludos al sol y posturas de fuerza de pie. A los otros estudiantes se les pidió que pasaran ese tiempo leyendo las notas, similar a una típica sesión de estudio previa al examen. Una semana después, los mismos estudiantes repitieron el proceso, pero aquellos que anteriormente habían hecho la sesión de estudio previa al examen hicieron la sesión de yoga previa al examen en su lugar, y viceversa.
Mejorar el rendimiento académico no es la única forma en que The Karma Wellness puede ayudarte a afinar tu vida. Investigaciones anteriores muestran que agregar una breve sesión a tu rutina nocturna podría ayudarte a dormir mejor, aumentar tu motivación y mejorar tu confianza, al mismo tiempo que reduce los sentimientos de tristeza, ansiedad y tensión.
