La forma respaldada por la ciencia de sentirse más feliz, más inteligente, más rico y más exitoso.
#1: HAZ EJERCICIO Y SÉ MÁS FELIZ
Si enfrentas un día difícil y deseas un impulso inmediato de ánimo, agrega 20 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada a tu rutina matutina. La ciencia destaca esta como una fórmula favorita para mejorar el ánimo al instante, rápidamente provocando una euforia de endorfinas, mientras que los efectos positivos pueden durar hasta 12 horas. Se ha demostrado que una rápida sesión de cardio por la mañana proporciona el mismo impulso de ánimo que la cafeína. El bono: el ejercicio puede reducir los síntomas de abstinencia de cafeína, como la fatiga y el estado de ánimo deprimido. Según los científicos que exploran cómo el ejercicio alivia la negatividad, solo se necesitan cuatro sesiones de ejercicio aeróbico a la semana para obtener beneficios psicológicos significativos, como la reducción de la depresión y los sentimientos de hostilidad. Y los beneficios para el ánimo son duraderos, ¡pueden permanecer en tu sistema durante semanas después de tu ejercicio! No es solo el cardio lo que provoca felicidad inducida por el ejercicio. Otro grupo de investigadores evaluó 23 estudios publicados y encontró que tan solo 10 minutos de cualquier ejercicio físico por semana pueden resultar en niveles aumentados de felicidad. Aquellos que acumulaban al menos 30 minutos de actividad física la mayoría de los días tenían un 30 por ciento más de probabilidades de reportar estar 'felices' que aquellos que no se ejercitaban.
#2: HAZ EJERCICIO Y SIÉNTETE MÁS RICO
Estudios muestran que hay un vínculo entre la cantidad de tiempo que las personas hacen ejercicio y el tamaño de su salario. Según el Journal of Labor Research, los empleados que hacen ejercicio regularmente ganan un nueve por ciento más que sus compañeros más sedentarios. Y, independientemente de su cheque de pago real, los que se ejercitan regularmente también simplemente se sienten más ricos. Un equipo de investigadores de Yale y Oxford recopiló datos de 1.2 millones de estadounidenses, analizando con qué frecuencia experimentaron estrés, depresión o problemas emocionales en relación con sus ingresos y nivel de actividad física. Descubrieron que, si bien un aumento salarial hará que la mayoría de las personas se sientan bien, el ejercicio puede hacer que se sientan aún mejor. Aquellos que hacían ejercicio se sentían tan bien como las personas inactivas que ganaban $25,000 más al año. Los científicos consideraron todas las formas de actividad física, desde la jardinería y las tareas domésticas hasta el levantamiento de pesas y correr, pero encontraron que los mayores beneficios para la salud mental provienen de actividades en equipo, ciclismo y sesiones de gimnasio aeróbico. No olvides que hay otros beneficios financieros asociados con el ejercicio también; como costos de atención médica más bajos y la capacidad de seguir siendo productivo en la vejez.
#3: HAZ EJERCICIO Y AUMENTA TU PODER CEREBRAL
Si estás estudiando para un examen o simplemente quieres aumentar tu intelecto, una buena sesión de sudor podría ser justo lo que necesitas. Estudios muestran que el ejercicio promueve el rendimiento académico y puede fortalecer tu función cognitiva, mejorar tu memoria y elevar tu capacidad de atención. También mejorará tu función ejecutiva, que es tu capacidad para pensar de manera diferente, adaptarte a nuevas situaciones y regular las emociones. Los beneficios de avance intelectual se activan porque el ejercicio altera la composición física de tu cerebro. El ejercicio aeróbico aumenta la cantidad de materia gris (las partes del cerebro que contienen los cuerpos celulares de las neuronas), lo que eleva las capacidades de procesamiento de tu cerebro. Y sucede bastante rápido. Un estudio reveló cómo los beneficios de aumento cerebral observados después de solo un entrenamiento pueden indicar la magnitud de los cambios a largo plazo. Aquellos que vieron las mayores mejoras en la cognición y la conectividad cerebral funcional después de sesiones individuales de actividad física de intensidad moderada también mostraron las mayores ganancias a largo plazo. Aunque gran parte de la investigación sobre la aptitud física y el poder cerebral se ha centrado en frenar el deterioro cognitivo en personas mayores, un nuevo estudio de veinteañeros muestra que si eres joven y estás en forma, también es probable que tengas una memoria y habilidades de pensamiento superiores. Utilizando escáneres cerebrales de resonancia magnética especiales, científicos alemanes evaluaron la materia blanca (las partes del cerebro que conectan los cuerpos celulares de las neuronas) dentro de los cerebros de 1,200 jóvenes. También realizaron pruebas cognitivas, chequeos médicos, pruebas de aptitud aeróbica y cuestionarios de salud y estilo de vida. Aquellos que estaban relativamente fuera de forma tenían una memoria y habilidades de pensamiento más pobres, además de que su materia blanca era más débil y más desgastada que aquellos con mejores niveles de aptitud.
#4: HAZ EJERCICIO Y SÉ MÁS RESILIENTE
El ejercicio, específicamente los entrenamientos basados en yoga como los incluidos en nuestros programas en The Karma Wellness, puede aumentar tu resiliencia mental al mejorar la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV). La HRV es una medida de la variación en el tiempo entre latidos del corazón, y hay evidencia de que una mayor variación nos hace más capaces de pasar de estar estresados a estar relajados, lo que significa que estamos mejor equipados para enfrentar las presiones de la vida diaria. Estudios muestran que una baja HRV está correlacionada con ansiedad y un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular. Estar en forma físicamente también aumenta tu aptitud inmunológica, por lo que es menos probable que estés fuera de acción por enfermedad. El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo y moviliza los glóbulos blancos, una de las principales defensas de tu cuerpo contra microbios dañinos. Los antioxidantes producidos durante el ejercicio pueden ayudar a reducir los impactos de la enfermedad. Los expertos recomiendan el ejercicio como buena medicina para contrarrestar desde resfriados comunes hasta enfermedades crónicas como el cáncer. Un gran estudio comparativo de 2013 estudio de intervenciones de ejercicio y medicamentos encontró que estar en forma era tan bueno, si no mejor, para combatir muchas enfermedades crónicas.
#5: HAZ EJERCICIO Y MANDA EL ESTRÉS A VOLAR
Un fascinante estudio (involucrando ratones) ha revelado que el ejercicio regular puede facilitar la recuperación de situaciones estresantes. Todo se reduce a algo llamado galanina, un péptido asociado con la salud mental. Las personas con niveles genéticamente bajos de galanina enfrentan un riesgo inusualmente alto de depresión y trastornos de ansiedad. El ejercicio lleva a un aumento en la producción de galanina, y cuanto más galanina, mayor es la resiliencia al estrés.
El ejercicio lleva a un aumento en la producción de galanina, y cuanto más galanina, mayor es la resiliencia al estrés.
